Källan till evig ungdom – 5 briljanta och enkla yogaövningar

De 5 tibetanerna är fem enkla och kraftfulla yogaövningar för kropp och själ – som alla kan göra hemma på vardagsrumsgolvet.

När Danmark stängde ner i mars 2020 på grund av corona var vi bundna till våra hem under en längre period. Det kan vara en utmaning när man har en hög energi- och aktivitetsnivå. Som tur var kunde jag springa och cykla, men jag saknade den del som stärkte min core, trots att jag satt på min InCharge Office Flex i mitt mysiga hemmakontor varje dag.

Jag hade funderat lite på yoga, så jag tänkte att det kunde vara ett bra träningsalternativ, och sedan blev jag imponerad av att i princip allt man behöver är en yogamatta för att göra övningarna.

Jag sökte på internet efter yogaövningar och hittade De fem tibetanerna. 5 enkla övningar på 15 minuter, det lät underbart tydligt för en nybörjare som jag.

Dessutom läste jag att man genom att utföra dessa övningar dagligen skulle kunna återfå sin ungdom och uppnå bättre vitalitet och hälsa – vad finns det inte att gilla!

Nedan kommer jag kortfattat att beskriva de 5 enkla övningarna (för att vara helt korrekt kallas övningarna för riter). Om du är helt nybörjare, som jag var, kan du börja med att göra 5-7 repetitioner av varje rit, och så småningom arbeta dig upp till 21 repetitioner av varje rit.

Längst ner på sidan kommer jag kortfattat att berätta bakgrunden till De fem tibetanerna.

Och jag skulle vilja säga att dessa övningar har gjort en enorm skillnad för mig. Jag gör dem varje morgon, så mycket som möjligt, och jag kan känna att de gör något fantastiskt för kropp och själ, så jag kan bara rekommendera dig att börja.

Övning 1:

Du bör stå med armarna raka och benen höftbrett isär. Rotera medsols i långsam takt så att du vänjer dig vid känslan och inte blir yr. Denna rit kräver övning, så det är en bra idé att börja med färre än de rekommenderade 21 repetitionerna. Om du känner dig yr, sträck ut armarna framför dig, knäpp händerna ihop och fokusera på tummen.

Övning 2:

Du ska ligga platt ner på golvet, eventuellt på en yogamatta eller filt. Andas in och lyft huvudet först och sedan benen. Se till att hålla ländryggen i golvet. På en utandning, sänk först benen och sedan huvudet.

Övning 3:

Här ska du sitta på knä med rak kropp, sätta tårna i golvet och placera handflatorna på baksidan av låren. Du kan valfritt vika ihop din yogamatta, eller lägga en kudde under knäna om det känns obekvämt för knäna. Tryck långsamt hakan mot bröstet och ta sedan ett djupt andetag. Luta dig bakåt så långt som möjligt och återgå sedan till startpositionen.

För den sista övningen, ligg på mage med armarna raka och händerna i golvet framför axlarna. Andas in och lyft upp skinkorna så att du kommer upp i din nedåtvända hund (eller en Toblerone-triangel). Dina händer och fötter ska hållas på samma plats under hela övningen och helst med ben och armar så raka som möjligt, om du kan hålla hälarna i golvet är det toppen.

Här kan du se en video om hur man utför de fem tibetanerna

Om du hellre vill se hur övningarna utförs har jag lånat den här videon från Betiina Larsen . Hon visar och beskriver övningarna ganska bra.

Vad är de fem tibetanerna bra på?

Övningarna kan spåras tillbaka till omkring år 0, och utarbetades av tibetanska munkar som trodde att källan till evig ungdom och ett hälsosamt liv kunde skapas med hjälp av några relativt enkla övningar .

I Danmark introducerades vi till övningarna i slutet av 1930-talet via Peter Kelders bok De fem tibetanerna.

Enligt Peter Kelder finns det många fördelar med att utföra de fem tibetanerna dagligen: föryngring, bättre sömn, fräschör och energi, bättre minne, etc.

Det sägs att efter bara några veckors träning kommer du att ha uppnått följande:

• Åldrandeprocessen saktas ner – du känner dig yngre

• Du ökar din energinivå

• Du förbättrar din mentala klarhet och du skärper ditt fokus

• Du minskar din stressnivå och ditt sinne blir lugnare

• Du går ner i vikt och din core stramar upp.

• Du förbättrar din styrka och rörlighet

• Du förbättrar din sömn och du vaknar full av energi

Det finns inga vetenskapliga bevis för att dessa övningar är vägen till en superkropp som kan leva till mycket hög ålder. Men jag har haft, och har fortfarande, otroligt stor glädje av dessa övningar, som jag utför dagligen. De gör något gott för mig, och det är därför jag vill dela med mig av min goda erfarenhet med De fem tibetanerna.

Andra träningsförslag

I mitt sökande efter inspiration till att träna hemma på vardagsrumsgolvet hittade jag massor av bra träningsövningar på Emma Martinys hemsida .

Martiny har en fin palett av olika övningar inom Pilates, Yoga, stretchövningar, styrkeövningar etc.

Om du behöver inspiration till din träning kan jag definitivt rekommendera att besöka Emma Martinys sida och bli inspirerad.