3 sätt att stärka din kontorskropp

Om du sitter mycket i din kontorsstol, och har gjort det i många år, kan du utveckla muskelspänningar på flera ställen i kroppen. Denna spänning uppstår eftersom musklerna anpassar sig till de förhållanden de utsätts för, och det skapar vanligtvis problem när musklerna blir för korta.

Med andra ord betyder det att när man sitter många timmar i sträck börjar kroppen forma sig till en sittande, passiv position med böjda leder, och därför kan det bli svårt att 'räta upp sig' igen.

Muskler som är för korta hindrar oftast kroppen från att fungera ordentligt, vilket inte bara orsakar besvär på jobbet, utan även i ditt dagliga liv när du har ledigt och vill använda din kropp på ett annat sätt.

På bilderna nedan visar och förklarar sjukgymnasten Bjarke Bech Villadsen vad som händer i kroppen när man sitter många timmar varje dag.

"När man sitter många timmar i sträck börjar kroppen forma sig till en sittande, passiv position med böjda leder, och därför kan det bli svårt att 'räta upp sig' igen."

Upplever du spänningshuvudvärk när du sitter och arbetar?

Spänningshuvudvärk kommer från denna muskel – pectoralis minor, en liten muskel som sitter under bröstmuskeln och mellan en utbuktning på skulderbladet och revbenen. Den blir ofta stram och förkortad under kontorsarbete,

och drar därför skulderbladet framåt. Detta skapar problem i musklerna på baksidan av axlarna och i nacken, vilket ofta leder till ömhet ovanpå axlarna, mellan skulderbladen, i nacken och i vissa fall spänningshuvudvärk.

Hamstrings orsakar en böjd rygg

Ofta när man sitter på en stol sjunker ryggen ihop, se bilden nedan. Även om det inte finns några studier på detta ännu, kan det mycket väl bero på felaktig sittställning som påverkar ryggen och  insidan av lårmusklerna. Grejen är att dessa muskler fäster vid sittbenet, vilket är den nedre delen av bäckenet. Musklernas placering gör att när du sätter dig ner kommer musklerna att förkortas, vilket drar bäckenet så att det pekar bakåt, som visas på bilden nedan. Detta kommer också att få ryggraden att peka bakåt, vilket orsakar problem längre upp, och kan orsaka ryggsmärtor.

En ergonomiskt korrekt stol kan lindra spänningshuvudvärk och ryggkrökning

Det är möjligt att lindra spänningshuvudvärk och ryggkrökning genom att sitta på en ergonomiskt korrekt stol som ger en sittställning med en öppen vinkel i höften. Bilden nedan visar och beskriver hur enkelt det kan vara att uppnå en ergonomiskt korrekt sittställning.

Sitsens form har en viktig funktion, dels för att den hindrar dig från att glida ner i stolen, dels för att den rätar ut bäckenet, så att du undviker att kollapsa i ryggen och därmed belasta de nedre kotorna.

Om du lider av ryggont eller spänningshuvudvärk kan du prova en av våra stolar gratis i 14 dagar för att se om den hjälper dig.

Denna blogg är skriven av fysioterapeuten Bjarke Bech Villasen