Den fjärde övningen av fyra: Stretchövningar för axel- och nackspänningar

I den här serien med stretchövningar visar fysioterapeuten Bjarke Bech Villadsen fyra övningar som kan hjälpa dig att bli mer produktiv på jobbet och generellt hälsosammare och mer vältränad i din vardag. Övningarna kan göras som en del av arbetsdagen eller när du kommer hem.

Denna stretchövning fokuserar återigen på musklerna runt bröstet och axlarna, eftersom musklerna runt bröstet lätt kan bli för spända när vi sitter böjda flera timmar varje dag i samband med vårt arbete. När musklerna på framsidan blir för spända drar de i axlarna och övre delen av ryggen, vilket leder till den mycket välbekanta spänningen runt axlar, nacke och rygg. I denna övning placerar du handen mot väggen, i ögonhöjd och med tummen nedåt, roterar du långsamt och försiktigt bort från handen. Denna stretch bör hållas i 25-30 sekunder, och bör naturligtvis göras för båda axlarna. Denna övning kan med fördel införlivas flera gånger under en arbetsdag.

Som nämnts är övningen en del av en serie stretchövningar som Bjarke rekommenderar, du kan se hela serien av videor med kontorsövningar här . Men även om dessa övningar kan hjälpa till att lindra smärta är det naturligtvis ännu viktigare att sitta bra under hela arbetsdagen och därmed förebygga smärta och obehag. Därför har Bjarke också gjort en guide till en bra sittställning på kontoret kan du läsa här.

Stolen i videon är en InCharge Office med ett ljusgrått ullöverdrag.