I den här serien med stretchövningar visar fysioterapeuten Bjarke Bech Villadsen fyra övningar som kan hjälpa dig att bli mer produktiv på jobbet och generellt hälsosammare och mer vältränad i din vardag. Övningarna kan göras som en del av arbetsdagen eller när du kommer hem.
Denna axelövning är en fortsättning på övning 2 , där vi stretchade musklerna på framsidan av överkroppen.
Denna axelövning aktiverar musklerna som styr skulderbladet så att skulderbladet fungerar korrekt. Du gör detta genom att luta underarmarna mot en vägg med fingrarna pekande uppåt, och sedan långsamt röra armarna upp och ner. I videon visar Bjarke exakt hur du ska placera dina armar, rygg och axlar för att övningen ska fungera optimalt.
Övningen görs i 2-3 set med 10-15 repetitioner och kan med fördel införlivas som en del av lunchrasten.
Som nämnts är denna axelövning en del av en serie kontorsövningar som Bjarke rekommenderar, du kan se hela serien av videor med kontorsövningar här . Men även om dessa övningar kan hjälpa till att lindra smärta är det naturligtvis ännu viktigare att sitta bra under hela arbetsdagen och därmed förebygga smärta och obehag. Därför har Bjarke också gjort en guide till en bra sittställning på kontoret kan du läsa här.
Stolen i videon är en InCharge Office med ett ljusgrått ullöverdrag.
Dela:
Den fjärde övningen av fyra: Stretchövningar för axel- och nackspänningar
Den andra övningen av fyra: Stretchövning för bröst, axlar och rygg