Har du en stillasittande livsstil?

Många av oss har idag en livsstil där vi är mer stillasittande än aktiva. Detta är inte bra för vår hälsa, eftersom våra kroppar är byggda för att röra på sig och vara aktiva.

Om vi ​​ser på kroppen som en liten maskin, så är den uppbyggd av över 360 leder och 700 skelettmuskler som behöver tränas dagligen. Du behöver inte träna många timmar varje dag, men det är viktigt att du rör på dig, att du är medveten om vad du kan göra för att hålla din kropp stark och aktiv.

Din cirkulation behöver också att du rör på dig

Det kanske inte är något man tänker på direkt, men det är viktigt att man rör på sig så att blodcirkulationen får ett naturligt flöde i kroppen.

Cirkulationssystemet (även kallat cirkulations- eller hjärt-kärlsystemet) är det system med hjärta och blodkärl som transporterar ditt blod runt i kroppen. Det består av hjärtat, artärer, vener och kapillärer. Hjärtat pumpar syre- och näringsrikt blod in i artärerna, de stora blodkärlen som transporterar blod bort från hjärtat och ut till kroppens organ och vävnader. När blodet når organen och vävnaderna utbyter det syre och näringsämnen med cellerna och plockar upp avfallsprodukter.

De syre- och näringsfattiga blodartärerna, venerna, transporterar blodet tillbaka till hjärtat. Blodet transporteras först genom kapillärerna, som är de minsta blodkärlen, och här sker utbytet av näringsämnen och avfallsprodukter. God blodcirkulation är avgörande för vårt välbefinnande, eftersom den säkerställer att våra celler får de näringsämnen och syre de behöver för att fungera och att avfallsprodukter avlägsnas. Med en sund blodcirkulation uppskattas det att det tar cirka 30 sekunder för blodet att cirkulera hela vägen runt i en cykel.

Fysisk aktivitet hjälper till att cirkulera blodet, vilket är anledningen till att brist på motion är en av de vanligaste orsakerna till dålig cirkulation. Så när du arbetar stillasittande är det superviktigt att du sitter i en stol som ger dig en aktiv sittställning och inte avbryter cirkulationen.

Vad händer egentligen när vi sitter stilla och glömmer att röra oss?

YouTube-serien ”Varför sittande är dåligt för dig” av Murat Dalkilinç illustrerar mycket väl hur ryggraden är uppbyggd av en lång rad ben och broskskivor (diskerna). Runt ryggraden sitter muskler, ligament och senor som håller ihop allt. När vi sitter ner är det ofta med rundad rygg och axlar och pekar framåt på ett olämpligt sätt – detta är en sittställning som sätter press på ryggraden. Med tiden kommer detta att slita ner ryggradens diskar och du kommer att få smärta i rygg och ben. Den böjda sittställningen belastar också dina leder, ligament och muskler eftersom de sträcker sig onaturligt för att anpassa sig till ryggens böjda position.

När du kollapsar i ryggen blir det mindre utrymme i brösthålan, så dina lungor har mindre utrymme att expandera, så du kan få svårt att andas ordentligt, och det begränsar mängden syre du behöver för att fylla dina lungor med syre, vilket måste transporteras runt i blodet – så du känner dig trött och okoncentrerad om du kollapsar i ryggen.

Vilken effekt har en stillasittande livsstil på hjärnan?

Du tillbringar förmodligen större delen av din arbetstid sittande och använder din hjärna för att koncentrera dig på dina arbetsuppgifter, men ironiskt nog motverkar långa perioder av sittande faktiskt god koncentrationsförmåga. Som tidigare nämnts minskar stillasittande blodflödet och mängden syre. Din hjärna behöver syre och blod för att transporteras runt, annars kommer din koncentration troligtvis att sjunka och du kommer att bli trött.

Vad händer med din kropp om du inte rör på dig?

Studier har visat att en stillasittande livsstil kan kopplas till olika typer av cancer och hjärtsjukdomar, och det kan också bidra till diabetes, njur- och leverproblem. Faktum är att forskare har funnit att inaktivitet orsakar cirka 9 % av alla förtida dödsfall världen över varje år. Det är mer än 5 miljoner människor. Så det som kan verka ofarligt vid första anblicken kan vara mycket dåligt för din hälsa i längden.

Lyckligtvis finns det gott om alternativ för att ändra din inaktiva livsstil.

Om du inte har några andra alternativ än att sitta i samband med ditt arbete, prova att byta till en stol som bland annat ger dig en rakare ryggrad. Våra stolar hjälper dig att sitta rakt, och sitsen är formad så att du enkelt får en öppen vinkel på 130°, så att blodet lättare kan flöda runt i kroppen, så att du inte blir trött och ofokuserad i slutet av dagen.

Om du har ett höj- och sänkbart skrivbord, använd det. Res dig upp några gånger om dagen. Ta en kort tio minuters promenad under lunchrasten, om möjligt. Stå upp när du har möten med andra, att gå och prata är också ett bra sätt att hålla möten (om möjligt).

Ta väl hand om dig själv 🌸