Något om att skapa goda vanor och en investering i livskvalitet

Om du, liksom jag, har ett intresse av att leva ett hälsosamt och bra liv, så kan jag varmt rekommendera: ”Börja med vanorna” av författaren Mike Radoor . Här får du bra och kompetent inblick i hur du, med få förändringar, kan uppnå de mål du sätter upp för dig själv och därmed förändra några av dina dåliga vanor – om du så önskar.

Radoor driver en online-verksamhet där han skapar träningskurser och dietprogram för människor som vill förbättra sin livsstil. Han föreläser och publicerar goda råd dagligen på sin Instagram-profil .

I boken berättar Radoor om sitt eget liv och hur en stressig vardag fick honom att radikalt förändra sitt liv. Han känner till den stressiga vardagen och alla ursäkter för att inte ha tid att träna, vilket är anledningen till att han skriver att; ”det handlar om att prioritera och hitta glädje i att välja träning och en hälsosam kost.” Men framför allt handlar det om att ändra sina vanor. Att ändra sina vanor kan vara bland det svåraste man kan göra, och därför kan det vara en bra idé att:

Välj en vana i taget
Gör det till en daglig rutin
Håll dig själv ansvarig genom att föra logg eller låta en partner följa med.
Belöna dig själv när du har upprätthållit vanan i en vecka eller mer
Ge inte upp, även om du kanske faller tillbaka då och då.

Att skapa en ny vana tar tid och tålamod, som en tumregel tar det ungefär 30 dagar att ändra en vana, så ha tålamod med dig själv och fortsätt försöka.

En önskan om en hälsosam och aktiv kropp

I boken introducerar Radoor oss till konceptet NEAT, vilket jag inte har stött på tidigare, men som är superlogiskt. Kort sagt betyder det att du bör tänka in fysisk aktivitet i din vardag. Aktiviteter som ökar din ämnesomsättning utan att du behöver ha träningskläder på dig. Om du har en hektisk vardag med små barn, lämning, hämtning, inköp, undanplockning etc., så kan det vara ett självklart tillfälle att röra på kroppen, särskilt om du har ett kontorsjobb där du sitter ner större delen av arbetsdagen.

Här är ett antal förslag på vardagliga aktiviteter som är enkla att utföra:

Gå till och från bussen
Cykla eller gå till och från jobbet, om möjligt
Ta en liten avstickare till kaffemaskinen eller toaletten.
Stå på ett ben när du knyter skosnörena
Lek med barnen
Ta med cykeln till affären istället för bilen
Ta trapporna istället för rulltrapporna eller hissen.
Ta en morgonpromenad med hunden
Trimma häcken, klipp gräset eller ta bort ogräs i trädgården
Städa upp och få fart lite

På Dynamostol funderar vi på hur vi kan investera i en hälsosam och aktiv livskvalitet. Våra kroppar är inte gjorda för en dag utan rörelse, och enligt Radoor ligger din NEAT runt 15 % om du har ett stillasittande kontorsjobb, så det kan vara en bra idé att sitta på en kontorsstol som ger dig en aktiv sittställning.

På vår blogg ger vi också förslag på övningar som du kan göra under din arbetsdag för att stärka din kropp.

Jag rekommenderar varmt Mike Radoors bok ”Börja med vanorna” , och jag måste erkänna att det ibland kan vara långt från tanke till handling. Jag har några dåliga vanor som jag försöker ändra på, och vissa dagar är bättre än andra.

Jag hoppas verkligen att du tycker om att läsa den här boken om du har blivit inspirerad att läsa den. Och ha kul med att ändra dina vanor och arbeta mot en hälsosam och aktiv livsstil.