Den andra övningen av fyra: Stretchövning för bröst, axlar och rygg

I den här övningsserien visar fysioterapeuten Bjarke Bech Villadsen fyra övningar som kan hjälpa dig att bli mer produktiv på jobbet och generellt hälsosammare och mer vältränad i din vardag. Övningarna kan göras som en del av arbetsdagen eller när du kommer hem.

Den andra övningen är en stretchövning för musklerna runt bröstet och övre delen av ryggen.

För övningen behöver du ett bord som du kan lägga armarna på och luta dig mot. Du roterar armarna och låter dem vila på bordet framför dig, och låter sedan överkroppen falla mellan armarna. Det är komplicerat att beskriva, men väldigt enkelt att förstå när du ser det visas i videon, där Bjarke guidar dig i hur du gör det korrekt. Du håller stretchen i 20-30 sekunder, och därmed kan du till exempel göra övningen när du ändå måste gå ut och hämta en kopp kaffe. Detta kan göras några gånger om dagen, för när du sitter vid ditt skrivbord hamnar du lätt i att sitta lite böjd och hopkurad, och det är riktigt bra att få bröstet sträckt ut några gånger under dagen.

Denna stretchövning är en del av en serie kontorsövningar som Bjarke rekommenderar. Du kan se alla våra videor med kontorsövningar här . Men även om dessa övningar kan hjälpa till att lindra smärta är det naturligtvis ännu viktigare att sitta bra under hela arbetsdagen och därmed förebygga smärta och obehag. Därför har Bjarke också gjort en guide till en bra sittställning på kontoret kan du läsa här.

Stolen i videon är en InCharge Office med ett ljusgrått ullöverdrag.